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　　看到一个粉丝留言说：“我现在怀孕五个月了，有时就觉得特别委屈，可能因为一个眼神一句话就觉得这个人对我不好了，不喜欢我了，是不是对我有什么意见”。

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　　前几天白天我干了点活，晚上腰酸到不行，老公在小屋玩游戏，我就想让他来陪陪我，催了好几遍，一直都不过来，我在大屋越想越生气越想越委屈，气的我过去打了他一下，他就不乐意了，说我不给他面子了，还一顿跟我说大道理，气的我哭了半宿，委屈极了。孕期情绪不可怕，可怕的是老公一点都不理解。我该怎样缓解孕期情绪，保持积极乐观的心理？

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　　其实这种心理大多数孕妇都会有，合理地缓解释放情绪。每一位孕妇都应该学习和掌握如何保持孕期愉悦心情的方法和技能。因为不良、消极的情绪和心理会影响胎儿的正常发育和孕妇本人的身体健康。

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　　1、 营造温馨、和睦的家庭氛围

　　①、理解孕妇的心理变化。孕期准妈妈身体内的激素发生变化，致使心理也发生相应的变化，变得焦虑、烦躁、爱发脾气等，家人要多理解。

　　②、丈夫的言行要更加体贴、关爱、温情。孕期正是准妈妈处于最难受、脆弱的时候，准爸爸要多陪伴、关爱妻子，帮妻子分担一些家务，体谅妻子的不易，一起度过孕期

　　③、合理膳食、陪伴运动。孕妇的膳食要营养均衡；适度的做一些运动，运动出汗可以缓解不好的情绪，准爸爸可以陪妻子一起做双人瑜伽，促进夫妻之间的情感。

　　

　　2、有宽容和感恩之心

　　怀抱感恩之心，对家人所做的每一件事都要感谢，要知足，这样了减少失望和不满情绪。

　　3、 情绪表达和分享快乐

　　⑴、释放情绪：准妈妈可以把自己的忧愁、烦恼向好朋友倾诉，或者通过写信、写日记、发微博等方式发泄。这种做法能够非常有效地调整孕妇的情绪。必要时可找心理医生进行咨询与疏导。

　　

　　⑵、与家人和好友交流：孕妇不应该长时间呆在家里，把自己封闭起来，多出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，找几个开朗、情绪积极、乐观的朋友一起聊聊天、逛逛街，充分享受与她们在一起的快乐，让她们良好的情绪感染自己，同时也可将自己的担心、疑惑告知好友已得到经验和建议。主动与人沟通可以得到更多的支持和理解。

　　

　　⑶、转移情绪：准妈妈出现焦虑、紧张、抑郁或烦闷的心理时，可以去做一件喜欢或者感兴趣的事，比如：看书、听音乐、观看喜剧影视作品或者画画。注意力转移情绪自然而然的也就转移了。由大自然的美而引发的情感，会提高孕妇的生活乐趣。泡澡或适度做家务活，也会促进血液循环，缓解准妈妈的消极的情绪。

　　

　　4、 改变形象

　　相由心生，看美好的事物也会有一个好的心情。准妈妈可以换一个发型，买一件新衣服，装饰一下自己，做一个漂亮的孕妇，心情自然也就美美哒；或者装饰一下房间，都会给孕妇带来一些新鲜感，从而改变沮丧的心情。

　　

　　5、 放松训练

　　主动学习一些放松的方法。放松训练是一种行为治疗，通过放松训练可以缓解孕妇紧张的情绪，达到心率减慢、呼吸平稳、肌肉放松、焦虑减轻、恢复平静的效果。一套放松训练每次20分钟，每天两次，运动部位包括头、颈、胸、双手、大腿、双脚。（建议医生在课堂上带领孕妇练习）

　　动作要领：平卧安静、手按腹部、腹式呼吸、慢吸慢呼、呼吸间停。头部动作：咬牙体会颞部紧张，张嘴体会松弛。颈部动作：将头使劲往后仰体会紧张，然后恢复原位体会放松。胸部动作：深吸一口气，屏住呼吸，体会紧张感，慢慢呼出，体会松弛。手动作：双手将拳握紧，用力握，体会到紧张的感觉；慢慢的松开双拳，体会啊到松弛。大腿动作：将您的一条大腿直举，保持一段时间，体会到紧张；然后，突然放下，体会松弛。小腿动作：将您的双脚尖尽力往上翘，脚跟不要离开地面，您的小腿体会紧张；然后，迅速放下，恢复原位，体会松弛。

　　其他放松训练还包括：瑜伽、坐禅、气功、沉思等。

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